Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, rozumiem. Ale tak już na przyszłość, zacznę z tą dietą i potem chciałbym kupić jednak tą kreatynkę. CZy ta którą podałem jest dobra? I czy na kreatynie można robić aeroby po treningu?
[...] 16% 210g Razem: 157g bialka/57g tluszczu/427g weglowodanow Komentarz: Nie dodalem 6 posilku, poniewaz i tak juz mam wystarczajaco bialka (musialem wyrzucic kilka rzeczy, bo bylo juz ok. 180g), poza tym mam przyspieszony metabolizm, wiec jest to ponoc nie wskazane miec 6 posilkow. Jablko tez wyrzucilem, bo i tak mam za duzo troche WW, [...]
Jak zwykle pewnie masz racje... :/ To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak ostatnio uslyszalem... bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]
1. Czy dobrze rozumiem z tą dietą, że najpierw musi być ta "na masę", żebym zdobył jakąś masę mięśniową i przy tym ćwiczył, co by to nie zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej? 2. Wiem, że trochę przesadziłem z tym zdjęciem, co jeśli chodzi mi tylko o taką sylwetkę (jak na zdjęciu [...]
1. Czy dobrze rozumiem z tą dietą, że najpierw musi być ta "na masę", żebym zdobył jakąś masę mięśniową i przy tym ćwiczył, co by to nie zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej? Zdecydowanie żeby móc budować sylwetkę najpierw trzeba odpowienio jeść. Bez tego sylwetki się nie [...]
[...] powinnam jeść , żeby chudnąć dalej, bo przecież nie da się chudnąć w nieskończoność na tej samej ilości kalorii, - jaki w moim przypadku powinien być rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów? nie wiem, czy ja też powinnam jeść 150 białek 150 węglowodanów i reszta tłuszczy? na jakiej podstawie dobiera się te proporcje, czy są jakieś pozycje w [...]
Witam Wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć że moja wypowiedź bedzie nieco pod innym kontem dawała odp na temat autora niż Wasza, a co za tym idzie zdaje sobie sprawe że może być zle/negatywnie odbierana.Dlatego chciałbym zaznaczyć że to wszystko co tu napisze jest moim subiektywnym odczuciem na dany temat, nie twierdze że ten pogląd jest [...]
[...] treningów jakichkolwiek wyjęty z życiorysu i przez ten czas przytyłem jakieś 8kilo, to założyłem sobie, że teraz bede jadł małe ilości tylko zdrowych produktów, biegał i ćwiczył w domu, pierwsze 2 tyg. lutego to samo tylko, że zamiast treningu w domu rzeźba na siłce, a potem chciałem na dobry początek właśnie tą kopenhaską wzbogaconą thermo [...]
[...] xD. Przegiąłem ostatnio przy przeprowadzce i jutro ide do lekarza... Boli mnie 4 kość kręgosłupa ta co tak wystaje i promieniuje aż do łopatek... Jak podnosze ręce do góry czy się obracam to tak kłuje że nie ma mowy o ćwiczeniu lekarz mi da z 2 miesiące przerwy... Bo to dosyć poważne się wydaje ale jak mi będzie lepiej to małe ciężary od [...]
Chce zacząć diete low carb. Czy może ktoś podać przydatne linki. Chciałbym sie też dowiedzieć czy przez pierwszy tydzień od przejscia na LC trzeba w 100% wyeliminować ww? Bo słyszałem że w późniejszych etapach ta dieta uwzględnia ok. 150ww jako pierwszy posiłek i potreningowo. Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-06 20:26:17
[...] Za chwilę to poprawię . W międzyczasie jeszcze takie pytanka mam: 1. Czy mogę do tego ryżu dodać szklankę mleka 1,5%, bo coś mi nie wchodzi na sucho ? Jeśli tak to mleko wliczyć w bilans tak ? 2. Co mogę jeszcze używać jako zamiennik piersi z kurczaka ? 3. Co do tych żółtek to według Vitalmaxu w 100g znajduje się 15g białka, 28g tłuszczy, 0,3g [...]
OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]
Ok to kupilbym sobie np Mass XXL albo Gainerek2 --> ten pack 4800g(czy jakis mniejszy na poczatek?) Trening 3x tydzien wystarczy? Diete to bede trzymal ta co wyzej ale z twoimi poprawkami:) i mysle ze bedzie spoko no nie?:)) 2 pytanko: Czy trening 3 razy tygodniu(ten co wyzej) z ta dieta co wyzej i z Mass XXl albo gainer2, to nie malo?? bo [...]
[...] powinienem coś zmienić ? :) póki co zrezygnowałem z olimpowskiej omegi i zaopatrzyłem się w olej lniany który zastępuje mi w tej chwili oliwę z oliwek :) 1. Dieta bardzo czysta. Nie wiem czy jakieś warzywa bo nie wpisałeś, ale pewnie tak. Wywaliłbym, Carbo i dał jakiegoś owoca. No i jeśli codziennie jesz tak jak wpisałeś to mega monotonna ta [...]
Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]
[...] bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem że było dużo lepiej niż myślałem , w siadach nie wrzucałem więcje ze względu na plecy.Nie wiem czy to ze zwględu na budowe mojego ciała czy wąską obręcz barkową ale ani tu siły anie dobrze nie czuje pleców na szerokim chwycie w podciąganiu za to w chwycie naturalnym [...]
yhy, a czy beta alanina przyniesie również dobre efekty bez kreatyny, w połączeniu z np. z bcaa ? Jestem zupełnie zielony w tym temacie ,dla mnie było wiadome że jak dieta będzie dobrze ułożona i odpowiedni czas spędzony na siłowni to mogę wystartować z kreatyną ale co po cyklu jej stosowania brać to już nie mam pojęcia. Po kreatynie zanotowałem [...]
Syrius: moj blad Czyli jezeli zamienie ten wieczorny posilek na jakis hmm "kaszowy" ze tak sie wyraze, a sok zamienie na wode to powinna byc ta dieta mniej wiecej ok czy nie bardzo??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zresztą na CKD byś się wykruszył po kilku dniach, po prostu odechciało ci się by żyć przez wycieńczenie, odwodnienie. Czułbyś się strasznie słaby, nie mógłbyś się na niczym skupić. Jak dla mnie ta dieta nie warta jest zachodu. Raczej byś nawet takiej diety i tak byś nie utrzymał, a konsekwencje mogłyby być spore Nie bardzo Was rozumiem, chłopak [...]